Thursday, December 2, 2021
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सोनोमा आहार के बारे में जाने सबकुछ- Sonoma Diet List

सोनोमा आहार पूरी तरह से भूमध्यसागरीय आहार पर आधारित है जो विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है। आहार मुख्य रूप से समग्र स्वास्थ्य में सुधार और 10 दिनों में वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए स्वस्थ भोजन पर केंद्रित है। यह लेख समझाएगा कि सोनोमा आहार क्या है, इसके काम, कमियां और लाभ।

सोनोमा आहार क्या है? – What is a sonoma diet?

सोनोमा आहार को कोनी गुटरसेन द्वारा बनाया गया एक वजन घटाने कार्यक्रम भी कहा जाता है। गुटरसेन की किताबें आहार योजना और संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार के दर्शन की व्याख्या करती हैं, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आपके cravings को संतुष्ट करने के लिए चीनी की लत को तोड़ने में मदद करेगी। स्वस्थ भोजन के अलावा, यह आहार भाग नियंत्रण पर भी केंद्रित है।

सोनोमा आहार कैसे काम करता है? – How does the Sonoma diet work?

आहार का उद्देश्य वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कुछ हिस्सों को खाते हुए आपको पूर्ण महसूस करना है। सोनोमा आहार तीन चरणों में बनता है जिसे तरंग कहा जाता है; पहली लहर 10 दिनों की अवधि के लिए है, दूसरी लहर आदर्श वजन बनाने की अनुमति देती है और तीसरी लहर वजन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करती है। आहार के दौरान, 10 “पावर फूड्स” खाएं जो स्ट्रॉबेरी, अंगूर, ब्लूबेरी, घंटी मिर्च, ब्रोकोली, पालक, टमाटर, जैतून का तेल, साबुत अनाज और बादाम हैं। ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं

वेव 1 – Wave 1 – लहर 2

यह सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक चरण है जो 10 दिनों तक रहता है। इसे आगे शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को नष्ट करके वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की एक सूची है जिसे लहर से हटा दिया जाता है जिसमें परिष्कृत अनाज, सफेद चीनी, मेपल सिरप, डेसर्ट और सोडा में पाई जाने वाली चीनी शामिल होती है। डेयरी उत्पाद जैसे दही, मक्खन, पूर्ण वसा वाले पनीर, आड़ू, आम जैसे फल। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सूची है जो आप लहर 1 के दौरान और पूरे आहार में खाएंगे: फल जैसे स्ट्रॉबेरी, सेब और ब्लूबेरी (केवल प्रति दिन एक सेवारत)। फूलगोभी, टमाटर जैसे गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियां। प्रोटीन जैसे कि अंडे जिनमें (1 पूरे और 2 सफेद एक दिन), सेम और समुद्री भोजन शामिल हैं। स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, बादाम और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, (प्रति दिन तीन सर्विंग)।

वेव 2 – Wave 2 – लहर 2

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यह चरण 10 दिनों के बाद शुरू होता है जो एक व्यक्ति को आदर्श वजन तक पहुंचने में मदद करता है। लहर 1 के दौरान खाए गए सभी अनुमोदित खाद्य पदार्थ इस चरण के दौरान आगे जारी रहेंगे, लेकिन इस चरण में जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है, उन्हें आगे फिर से शुरू किया जाएगा। चरण 2 के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को फिर से शामिल किया जा सकता है जिसमें सफेद आलू, सफेद या लाल शराब (180 मिलीलीटर) प्रति दिन के अलावा सभी सब्जियां शामिल हैं।

वेव 3 – Wave 3 – लहर 3

वेव 3 सोनोमा आहार का अंतिम चरण है, जो वजन को बनाए रखने में मदद करता है। तरंग 2 के समान नियम यहां भी लागू होते हैं, हालांकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए मिठाई और मिठाइयों को एक दुर्लभ उपचार के रूप में सेवन किया जाना चाहिए

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