गुरूवार, अप्रैल 22, 2021
होम Health घर पर वर्कआउट करते समय ध्यान रखने योग्य 10 बातें

घर पर वर्कआउट करते समय ध्यान रखने योग्य 10 बातें

जिम में जाने का विकल्प नहीं होने के कारण, ऐसा लगता है कि लिविंग-रूम या घर पर वर्कआउट के साथ शांति बनाने का समय आ गया है।

COVID- प्रेरित लॉकडाउन और प्रतिबंधों के साथ एक बार फिर से मामलों में तेज वृद्धि को देखते हुए, यह उन कंपनियों की तरह है जो घर से काम करने के लिए वापस जा रही हैं, सिनेमाघर 50% की क्षमता पर चल रहे हैं और सेलिब्रिटीज नागरिकों से ‘घर पर रहने’ का आग्रह कर रहे हैं। ।

और जगह में नए प्रतिबंधों के कारण हमें घर पर अधिक समय बिताने की अनुमति मिलती है और जिम जाने का विकल्प नहीं होता है, ऐसा लगता है जैसे लिविंग-रूम या घर में वर्कआउट के साथ शांति बनाने का समय आ गया है।

लेकिन इससे पहले, होम वर्कआउट में शामिल छोटी चीजों को समझना महत्वपूर्ण है।

1. कसरत के लिए समर्पित स्थान

- Advertisement -

मेकअप-व्यवस्था कभी भी कुशलता से काम नहीं करती है। घर में एक अच्छा स्थान ढूंढें और इसे अपने कसरत स्थान के रूप में समर्पित करें। यदि आप एक अस्थायी व्यवस्था पर प्रबंधन करते हैं, तो यह आपकी दिनचर्या में बाधा पैदा कर सकता है क्योंकि कुछ दिनों में स्थान खाली हो सकता है, अन्य दिनों में नहीं।

2. अपने गियर पर रखना मत भूलना

गियर द्वारा, हमारा मतलब है कि उपयुक्त कपड़े। यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन सही गियर आपको वह आत्मविश्वास देगा, जो आपको एक अच्छी कसरत के लिए तैयार करेगा और आपको मन के सही फ्रेम में खड़ा करेगा। साथ ही, यह मुफ्त आंदोलन और लचीलेपन की सुविधा देगा, और एक बेहतर कसरत में मदद करेगा।

3. ढेर सारा पानी पिएं

- Advertisement -

खैर, पोस्ट-कसरत के दौरान, नहीं। वर्कआउट के दौरान आपको बहुत कम पानी पीना चाहिए। वर्कआउट के दौरान आपको हाइड रखने के लिए एक घूंट या दो ही काफी है। तत्पश्चात, शरीर के पानी के नुकसान की भरपाई करने के लिए इसके पास टन है

4. सही चैनल / प्रशिक्षक का पता लगाएं

इससे पहले कि आप वास्तव में अपनी कसरत से शुरू करें, थोड़ा शोध करें। एक प्रशिक्षक खोजें जिसके सत्र आप जुड़ना चाहते हैं या एक ऐसा चैनल जिसके सर्किट को आप स्ट्रीम करना चाहते हैं।

5. ओवरबोर्ड न जाएं

अपने वर्कआउट के साथ ओवरबोर्ड न जाएं क्योंकि ठीक यही है कि लोग जोश में आते हैं। वे बहुत जल्दी मुश्किल हो जाते हैं। आपको खुद काम करने की जरूरत है। कम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरू करें और जो धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि को बढ़ाता है।

6. तुरंत उपकरण न खरीदें

उपकरण-मुक्त वर्कआउट आपके लिए चमत्कार कर सकते हैं और जीवन भर अंतिम समय तक उन वर्कआउट्स के लिए पर्याप्त है। एक बार जब आप अपने आप पर विश्वास कर लेते हैं और यह जान लेते हैं कि बाहर काम करना आपके जीवन का एक अभिन्न और अस्वीकार्य हिस्सा है, तभी आप खुद कुछ उपकरण खरीद सकते हैं, अन्यथा, यह बेकार होने वाला है।

7. अपने शरीर को सुनो

कुछ दिनों में, आपका शरीर आपको संकेत देगा कि उसे आराम की ज़रूरत है या किसी भी प्रकार की कसरत में शामिल होने में असमर्थ है, इसे सुनें क्योंकि आपके शरीर को आराम करने में कोई शर्म नहीं है और फिर अगले दिन दोगुने उत्साह के साथ वापस आएं। इसके अलावा, कुछ दिन आप अपने शरीर की जरूरतों के अनुरूप अपने वर्कआउट को संशोधित कर सकते हैं।

8. एक विशेष समय के लिए छड़ी

कसरत के लिए एक समर्पित स्थान की तरह, आपको एक समय भी ठीक करने की आवश्यकता है। क्योंकि अगर आप ऐसा करते हैं, जब आपके पास ‘समय’ होता है, तो आप इसे कभी नहीं करेंगे। यदि आप सुबह में एक समय तय कर सकते हैं, तो ऐसा कुछ भी नहीं है।

9. अपने फोन का उपयोग न करें

सूचनाओं को बंद करें या बस अपना फोन दूर रखें। इस तरह, आप मानसिक रूप से शांति से रहेंगे और अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और बेहतर परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

10. अपनी कसरत को मिलाएं और एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें

किसी विशेष प्रकार की कसरत से न चिपके क्योंकि अगर शरीर को इसकी आदत हो गई है, तो परिणाम नहीं दिखेंगे। इसलिए, कार्डियो, HIIT, डांस या पाइलेट्स का मिश्रण करें, जो चीजें आपको पसंद हैं या यहां तक ​​कि नहीं। इसके अलावा, एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें, अनुचित और अस्वीकार्य लक्ष्यों के लिए लक्ष्य न बनाएं जो आपको अपनी सीमाओं से परे धकेलना चाहते हैं।

अंश, द रियल लाइफ हीरो | 7 साल के मैराथन रनर की कहानी





कोई जवाब दें

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments