अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं और आपको समझ नहीं आ रहा कि रोज़ क्या खाना चाहिए, तो 1,600 कैलोरी और लगभग 100 ग्राम प्रोटीन वाला भोजन प्लान आज़माएँ। आइए इस भोजन प्लान पर करीब से नज़र डालें।
फिटनेस ट्रेनर राल्स्टन डिसूजा ने 7 अप्रैल को अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक वीडियो शेयर किया। इसमें उन्होंने 157 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 37 ग्राम वसा और 98 ग्राम प्रोटीन वाले 1,600 कैलोरी वाले मील प्लान के बारे में बताया।
वीडियो में उन्होंने कहा, “अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं और आपको समझ नहीं आ रहा कि रोज़ क्या खाना चाहिए, तो लगभग 100 ग्राम प्रोटीन वाले 1600 कैलोरी वाले डाइट प्लान को आज़माएँ।” आइए इस डाइट प्लान के बारे में और जानें। उन्होंने यह भी बताया कि यह डाइट प्लान लगभग 65 किलो वज़न वाले और वज़न कम करने की चाह रखने वालों के लिए उपयुक्त है।
राल्स्टन द्वारा साझा की गई भोजन योजना:
नाश्ता:
ब्रेड के 2 स्लाइस
2 अंडे की सफेदी
1 पूरा अंडा
अंडे को तलने के लिए 2 बड़े चम्मच तेल का इस्तेमाल करें।
सुबह का नाश्ता:
1 सेब
दोपहर का भोजन:
150 ग्राम पके हुए सफेद चावल
30 ग्राम पकी हुई दाल
160 ग्राम पत्ता गोभी की सब्जी
100 ग्राम पका हुआ चिकन ब्रेस्ट
शाम का नाश्ता:
120 मिलीलीटर चाय/कॉफी
रात का खाना:
125 ग्राम पके हुए सफेद चावल
30 ग्राम पकी हुई दाल
160 ग्राम पत्ता गोभी की सब्ज़ी
100 ग्राम पका हुआ चिकन ब्रेस्ट
रात का नाश्ता:
85 ग्राम आम का दही
25 ग्राम ब्लूबेरी या कोई भी बेरी
इसके अलावा, उन्होंने कई अन्य सुझाव भी दिए, जैसे
आप किसी भी प्रकार की ब्रेड (सफेद, ब्राउन या मल्टीग्रेन) खा सकते हैं, लेकिन उस ब्रेड के एक स्लाइस में 70 कैलोरी से ज़्यादा नहीं होनी चाहिए।
आप चाय या कॉफ़ी में मध्यम मात्रा में दूध (100 मिली) और 1 बड़ा चम्मच चीनी मिला सकते हैं।
सभी प्रकार की करी और व्यंजनों में मेवे के पेस्ट और गाढ़ी क्रीम का कम मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता है।
सभी व्यंजनों में कम तेल का प्रयोग करें।
सब्ज़ी या सलाद के लिए सभी सब्ज़ियाँ उपयुक्त हैं, लेकिन आलू और कंद लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
आप 100 ग्राम पके हुए चावल की जगह 1 रोटी ले सकते हैं।
