Best Foods for Eyes: अपनी आँखों को हेल्दी रखने के लिए अपनी लाइफस्टाइल के साथ-साथ अपने खाने पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। इन चीज़ों को खाने से आपकी आँखें हेल्दी रहेंगी।
Best Foods for Eyes: आंखें हमारे शरीर का सबसे कीमती अंग हैं। जब हमारी आंखें अच्छी होती हैं, तभी हम अपने आस-पास की दुनिया को साफ देख पाते हैं। इसीलिए बड़े-बुजुर्ग कहते हैं कि सर्वेंद्रियाणां नयनम् सबसे ज़रूरी है। लेकिन आजकल, बहुत से लोग, चाहे उनकी उम्र या जेंडर कुछ भी हो, आंखों की समस्याओं से परेशान हैं। इसका मुख्य कारण है ज़्यादा देर तक मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन देखना और सही खान-पान न करना। इसीलिए अपनी आंखों को हेल्दी रखने के लिए अपनी लाइफस्टाइल के साथ-साथ अपनी डाइट पर भी ध्यान देना ज़रूरी है।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए हरी सब्जियों को डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए। पालक और केल जैसी हरी सब्जियों में पाए जाने वाले न्यूट्रिएंट्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आंखों की मेम्ब्रेन को बचाते हैं। ये उम्र से जुड़ी आंखों की समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं। गाजर और शकरकंद भी आंखों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इनमें विटामिन A भरपूर होता है, जो रात में देखने की समस्याओं से बचाता है।
नींबू, संतरा, शकरकंद और आंवला जैसे खट्टे फल आंखों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें मौजूद विटामिन C आंखों की ब्लड वेसल को मजबूत रखता है और मोतियाबिंद का खतरा कम करता है। इसके अलावा, बादाम और अखरोट जैसे नट्स में विटामिन E और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं। ये ड्राई आईज़ को रोकने और नज़र बनाए रखने में उपयोगी हैं।
मछली भी आँखों के लिए अच्छी होती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, खासकर सैल्मन और टूना जैसी मछलियों में, ऑप्टिक नर्व को मज़बूत करते हैं। अंडे भी आँखों की सेहत के लिए ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं। अंडे की जर्दी में मौजूद ज़िंक और ल्यूटिन आँखों को नीली रोशनी के असर से बचाते हैं।
बेरीज़, कद्दू के बीज और अलसी के बीज भी आँखों की रोशनी बेहतर करने में मदद करते हैं। कुल मिलाकर, हेल्दी डाइट लेना, स्क्रीन टाइम कम करना और अपनी आँखों को आराम देना आपकी आँखों को लंबे समय तक हेल्दी रखने में मदद कर सकता है।
(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी आम सोच पर आधारित है। कृपया इन्हें लागू करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट्स से सलाह लें)
