Do these 4 yogasanas even after delivery : गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद एक महिला के शरीर में कई बदलाव आते हैं. एक तरफ जहां गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ता है, वहीं दूसरी तरफ प्रसव के बाद पेट में चर्बी जमा हो जाती है, जिससे महिला का पेट फ्लैबी (झूलता हुआ) नजर आने लगता है.
हालांकि यह सामान्य है, लेकिन इससे निजात पाने के लिए सही व्यायाम और आहार की आवश्यकता होती है. योग एक ऐसा माध्यम है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है. ऐसे में यदि आप प्रसव के बाद अपने पेट की चर्बी कम करना चाहती हैं, तो इन 4 योगासनों को अपनी रूटीन का हिस्सा बना सकती हैं. यह आसन शरीर के साइड हिस्से को स्ट्रेच करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है और शरीर लचीला बनता है.
कैसे करें
- सबसे पहले पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं.
- अब एक पैर को 90 डिग्री पर बाहर की तरफ घुमाएं और दूसरे पैर को हल्का मोड़कर रखें.
- अपनी दाहिनी हथेली को दाहिने पैर की उंगली पर रखकर बायीं हथेली को ऊपर की ओर सीधा रखें.
- सिर को घुमा कर ऊपर की ओर देखें.
- कुछ देर इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं.
मार्जरी आसन
यह आसन न केवल पेट की चर्बी को कम करता है, बल्कि शरीर को फ्लेक्सिबल बनाता है. साथ ही पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है.
कैसे करें
- चारों हाथों और घुटनों के बल जमीन पर बैठें.
- अपनी पीठ को नीचे की ओर झुका कर पेट को बाहर की ओर निकालें, और फिर अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचें.
- यह क्रिया श्वास के साथ करें. श्वास अंदर लेते समय पेट बाहर और श्वास छोड़ते वक्त पेट अंदर की ओर जाए.
भुजंगासन
यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और पेट की चर्बी को घटाता है. यह आसन आपकी कमर और पेट को टोन करता है और पाचन तंत्र को भी सुधारता है.
कैसे करें
- पेट के बल लेटकर अपने हाथों को कंधे के नीचे जमीन पर रखें.
- अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाते हुए, सिर, छाती और पेट को ऊपर की ओर घुमाएं, जबकि कमर और पैर जमीन पर रहें.
- इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं.
यह आसन पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है (नौकासन)
यह आसन पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है और साथ ही पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. यह पूरे शरीर को टोन करता है और शरीर को लचीलापन प्रदान करता है.
कैसे करें
जमीन पर सीधे लेट जाएं और हाथों को सिर के ऊपर सीधा फैलाएं.
अब अपने शरीर को ऊंचा करते हुए, हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं ताकि आपका शरीर नाव की तरह बन जाए.
इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और फिर आराम करें.
इस बात का रखें ध्यान
प्रसव के बाद महिलाओं के लिए योग बेहद फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इन आसनों को करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, खासकर अगर आप सी-सेक्शन से जन्म देने के बाद हैं. ध्यान रखें कि योग के साथ सही आहार और पर्याप्त पानी का सेवन भी महत्वपूर्ण है.
