Health Tips:जो लोग दौड़ते हैं, चाहे फिटनेस के लिए या मैराथन के लिए, उन्हें अक्सर यही संदेह होता है।…..
Health Tips: फिटनेस के लिए या मैराथन के लिए दौड़ने वालों के मन में अक्सर यही सवाल रहता है कि दौड़ने से पहले उन्हें क्या खाना चाहिए? सही खाना बहुत ज़रूरी है। क्योंकि इससे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है, थकान कम होती है और दौड़ने में अच्छा प्रदर्शन भी मिलता है।
खाली पेट दौड़ने से शरीर जल्दी थक जाता है। ज़्यादा खाना खाने से पेट भारी और गैस जैसा महसूस होता है या बेचैनी होती है। इसलिए सही तरीका यही है कि दौड़ने से पहले संतुलित और हल्का भोजन किया जाए।
कार्बोहाइड्रेट ज़रूरी हैं
दौड़ने से पहले शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट लेना बहुत ज़रूरी है। ये तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। ये ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखते हैं। इसलिए आप दौड़ने से 1-2 घंटे पहले हल्के कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं। उदाहरण के लिए:
ओट्स (दलिया)
ब्राउन ब्रेड
पोहा
उबले आलू
केला
ये खाद्य पदार्थ शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं।
प्रोटीन भी ज़रूरी है
न सिर्फ़ कार्बोहाइड्रेट, बल्कि कम मात्रा में प्रोटीन लेना भी अच्छा होता है। यह मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। दौड़ने के बाद होने वाली थकान को भी कम करता है। आप उबला अंडा, पनीर, दही या थोड़े से अंकुरित अनाज ले सकते हैं। हालाँकि, ज़्यादा प्रोटीन न खाएँ। क्योंकि इससे पेट भारी हो जाता है और दौड़ने में दिक्कत होती है।
