Best ways to lose belly fat while sitting : पेट की चर्बी कम करना मुश्किल है और कमर कम करने के लिए आप जो भी प्रयास करते हैं, वह सफल नहीं होता जब तक कि आप इसके बारे में व्यवस्थित न हों। कुर्सी से चिपके रहना पेट की चर्बी बढ़ने का एक जोखिम कारक है, लेकिन आप बैठे-बैठे कुछ सचेत हरकतें करके निष्क्रिय जीवनशैली के कुछ दुष्प्रभावों को उलट सकते हैं।
सभी प्रकार की चर्बी में से, पेट की चर्बी शायद सबसे खतरनाक है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों के चारों ओर लिपटी होती है जिससे उनका काम करना मुश्किल हो जाता है, और इसलिए कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम बढ़ जाता है। पेट की चर्बी कम करने से आप स्वस्थ और सक्रिय रहते हैं, साथ ही आपकी उत्पादकता भी बढ़ती है।
बैठे-बैठे पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. बैठे हुए क्रंचेस
आप अपनी कुर्सी पर आराम से बैठकर बहुत कुछ कर सकते हैं और सबसे आसान व्यायामों में से एक है बैठे हुए क्रंचेस करना। अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मजबूती से टिकाएं। अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। थोड़ा पीछे झुकें। अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर उठाएं। जब आप आगे की ओर झुकेंगे तो यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा। इस दौरान सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में वापस आते समय सांस लें। इस पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें। इस एक्सरसाइज के लिए 3 सेट के लिए 15 दोहराव आदर्श हैं।
2. तितली मुद्रा
तितली मुद्रा या बद्ध कोणासन आरामदायक मुद्रा में बैठकर पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। पेट की चर्बी घटाने के अलावा, यह तनाव से राहत के लिए भी एक बहुत अच्छा आसन है, जो पेट की चर्बी के लिए एक जोखिम कारक है। आराम से बैठें और अपने पैरों को फैलाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर ले जाएं। अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं; उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। तितली के पंखों की हरकत की नकल करते हुए अपने घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और एक कोमल कूल्हे के खिंचाव का आनंद लेने के लिए एक सीधी मुद्रा बनाए रखें।
3. सीधे बैठें
झुककर बैठने से बचें और सीधे बैठें, क्योंकि इससे न केवल आपकी मुद्रा ठीक होगी बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। बैठते समय यह एक अतिरिक्त सुझाव है जिसका आपको पालन करना चाहिए। शोधकर्ताओं के अनुसार, सीधे बैठने से आपको प्रतिदिन 350 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। पूरे दिन सही मुद्रा बनाए रखने के फ़ायदों में एक सपाट और टोंड पेट शामिल है।
4. पानी पिएं
डिहाइड्रेशन से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि इससे कब्ज हो सकती है, जिससे पेट फूल सकता है। बैठकर पानी पीने से पाचन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। पेट की चर्बी घटाने के लिए पानी बहुत ज़रूरी है, क्योंकि वसा के अणुओं को तोड़ने के लिए उचित मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है। इस तरह पानी चर्बी घटाने में अहम भूमिका निभाता है।
5. अपने पैरों से संख्याएँ बनाएँ
अगर आप थके हुए हैं और कसरत के लिए उठने का मन नहीं कर रहा है, तो अपने पैरों से हवा में अक्षर या संख्याएँ बनाने की कल्पना करना पेट की चर्बी घटाने के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है।
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