Lose weight by walking : वजन घटाने के लिए आजकल कई तरह की फिटनेस एक्टिविटीज का चलन बढ़ गया है। लोग जिम में घंटों एक्सरसाइज करते वजन कम करते हैं। तो कुछ लोग डांस, जुंबा, पिलाटे, एरोबिक्स और साइकलिंग का सहारा लेते हैं। अगर आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है तो सिर्फ वॉक से भी वजन घटा सकते हैं। रोजाना 45 मिनट की वॉक करने से आप महीनेभर में कई किलो वजन घटा सकते हैं। 1 महीने तक लगातार 45 मिनट से 1 घंटे वॉक करने से आप तेजी से मोटापा कम कर सकते हैं। जानिए 45 मिनट की वॉक रोज करने से आप कितने दिन में वजन घटा सकते हैं और कितनी कैलोरी रोज बर्न करते हैं?
वॉक में कितने किलोमीटर चलते हैं?
वॉक वजन घटाने के लिए वॉक और जॉगिंग को सबसे असरदार और अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है। अगर आप रोजाना 45 मिनट वॉक करते हैं और ऐसा महीनेभर लगातार करते हैं तो इससे कई किलो वजन आसानी से घटा सकते हैं। जब आप नॉर्मल स्पीड में चलते हैं तो 45 मिनट या 1 घंटे में करीब 3 से 4 किलोमीटर तक वॉक कर पाते हैं। जो लोग फास्ट दौडते हैं वो 45 मिनट में 5-6 किलोमीटर की रनिंग भी कर लेते हैं।
वॉक करने से कितनी कैलोरी बर्न होंगी?
इस तरह रोजाना आप करीब 150- से 200 कैलोरी तक बर्न करते हैं। जिससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी। अगर आप टोटल 1 घंटे की रनिंग करते हैं तो आप महीनेभर में 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। रोज नॉर्मल वॉक या जॉगिंग करने से आप 2-3 किलो वजन आसानी से घटा सकते हैं। हालांकि वॉक के साथ आपको हेल्दी वेट लॉस डाइट को भी फॉलो करना जरूरी है। तभी सही तरीके से और जल्दी वजन कम होगा।
