Weight Loss: स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या में स्वस्थ भोजन, नींद और आहार पैटर्न को शामिल करके जीवनशैली में बदलाव लाने पर समग्र ध्यान देने की आवश्यकता है। Weight Loss करते समय भूलकर भी न करें ये गलतियाँ, नहीं तो जीवन भर पछताना पड़ेगा और कभी आप स्वस्थ जीवन नहीं जी पाएंगे
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वजन कम करना एक बात है लेकिन स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से इंच कम करना पूरी तरह से एक अलग प्रक्रिया है। कई बार, तेजी से वजन कम करने के अपने उत्साह में हम सनक आहार के लिए गिर जाते हैं, अत्यधिक कैलोरी की कमी को अपनाते हैं या पूरक और स्टेरॉयड का उपयोग करने के लिए बदतर सहारा लेते हैं। ये आपको शरीर से कुछ किलो जल्दी निकालने में मदद कर सकते हैं लेकिन निश्चित रूप से परिणाम लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होंगे।
वजन कम करने और इसे समग्र रूप से प्रबंधित करने के लिए, जीवन शैली में बदलाव करने, खाने की पसंद में बदलाव करने और सोने के पैटर्न को बदलने जैसी स्वस्थ प्रथाओं को अपनाने के महत्व को नहीं छोड़ा जा सकता है। महत्वपूर्ण रूप से, कुछ चीजें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए यदि आप वजन घटाने के लिए तैयार हैं और यहां हमारे शीर्ष चयनों की सूची है
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1) फैट-फ्री
वजन कम करने वालों के लिए एक वसा रहित आहार आकर्षक लग सकता है, लेकिन दुख की बात है कि यह सबसे आम गलतियों में से एक है जो लोग अपने वजन घटाने की यात्रा में करते हैं। वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ, उन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में गिना जाता है जो हमारे शरीर को इसके समुचित कार्य के लिए आवश्यक होते हैं। इसके अलावा, हमारे शरीर को विटामिन ए, के, और डी सहित विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। अब आप पूरी तरह से वसा रहित आहार के मामले में आसानी से कल्पना कर सकते हैं, आप अपने आप को न केवल ऊर्जा से बल्कि आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भी वंचित कर देंगे। इसके अलावा, वसा रहित आहार अक्सर चीनी में उच्च होते हैं और आपको फिर से बहुत जल्दी भूख लगती है, जिससे शरीर द्वारा आवश्यकता से अधिक कैलोरी की खपत होती है।
2) लस मुक्त आहार
ग्लूटेन-मुक्त आहार सीलिएक रोग के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, हालांकि कोई वैज्ञानिक प्रमाण यह साबित नहीं करता है कि ग्लूटेन से मुक्त भोजन वजन घटाने में सहायक है। वास्तव में, विपणक ने स्नैक्स, केक और चॉकलेट बार विकल्पों की एक श्रृंखला लॉन्च करके सनक का फायदा उठाया है, जो हालांकि ग्लूटेन-मुक्त हैं लेकिन अतिरिक्त चीनी और नमक से भरे हुए हैं। इन उत्पादों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में तत्काल वृद्धि होती है। इसके अलावा, ये उत्पाद कृत्रिम मिठास, परिरक्षकों और रंगों से भरे हुए हैं – ये सभी इन ग्लूटेन-मुक्त उत्पादों को वजन पर नजर रखने वालों के लिए सख्त नहीं बनाने के लिए एक साथ आते हैं।
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3) अत्यधिक भुखमरीन
केवल शारीरिक भलाई के लिए हानिकारक है बल्कि आपके शरीर को भुखमरी से वंचित करना भी मनुष्य में मानसिक चिंता और अव्यवस्थित खाने के व्यवहार को जन्म दे सकता है। वजन घटाने के लिए यह तरीका टिकाऊ नहीं है और अगर इसे समय की अवधि में अपनाया जाता है, तो यह एनोरेक्सिया नर्वोसा, भोजन के विकल्पों का डर और अन्य लोगों के बीच मनोवैज्ञानिक मुद्दों जैसे गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकता है। अत्यधिक भुखमरी भी पाचन तंत्र में स्थायी परिवर्तन का कारण बन सकती है, आपके चयापचय को धीमा कर सकती है, और ऊर्जा की हानि का कारण बन सकती है, जिससे दैनिक दिनचर्या के कार्यों में अच्छा प्रदर्शन करने की आपकी क्षमता में बाधा आ सकती है – शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।
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4)संतुलित आहार की कमी
एक संतुलित आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट और सूक्ष्म पोषक तत्व दोनों शामिल होते हैं जो अच्छी तरह से वर्गीकृत अनुपात में वितरित होते हैं। जबकि मैक्रोन्यूट्रिएंट शरीर के लिए ईंधन के रूप में कार्य करते हैं, सूक्ष्म पोषक तत्व शरीर के स्वस्थ विकास और शरीर और दिमाग की समग्र भलाई के लिए बीमारियों की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं। बहुत से लोग वजन कम करने की अपनी खोज में कार्ब्स से बचते हैं, हालांकि इस महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट के सेवन को सीमित करने से कई अन्य मुद्दों के साथ-साथ ऊर्जा, सिरदर्द और थकान की गंभीर कमी हो सकती है। याद रखें, वजन घटाने का कोई शॉर्टकट नहीं है और यदि आप जीवन भर स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप एक संतुलित आहार से दूर नहीं हो सकते।
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5) अवास्तविक उम्मीदें
अति-महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना जैसे कि एक सप्ताह में 10% वजन कम करना आपके विरुद्ध काम कर सकता है। हम मानते हैं कि चुनौतीपूर्ण लक्ष्य प्रेरित और प्रेरित करते हैं लेकिन ध्यान रखें कि अपेक्षाओं का बोझ आपको नीचे नहीं गिराना चाहिए। अध्ययनों में यह पाया गया है कि वजन घटाने के लक्ष्य चूकने से असंतोष पैदा हो सकता है और लोगों के लिए अपनी प्रतिबद्धता पर कायम रहना मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, यह बुद्धिमान होगा यदि आप एक पखवाड़े में 1-2 किलो वजन कम करने जैसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यह आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा और आपको आने वाले समय में और भी अधिक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।
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यह समझना महत्वपूर्ण है कि जीवन में जो कुछ भी सार्थक है वह एक कीमत पर आता है। सफलता का कोई शॉर्टकट नहीं होता और यही बात वजन घटाने की यात्रा पर भी लागू होती है। यहां चुनौती एक या दूसरे चरम पर जाने की नहीं है, बल्कि जीवन शैली में बदलाव करके और खाने के अच्छे पैटर्न और नींद की आदतों को विकसित करके एक मध्यम मार्ग पर हमला करना है। यह केवल तभी है जब ये सभी चीजें एक साथ आती हैं, वजन घटाने की यात्रा में स्पष्ट रूप से स्थायी परिणाम उपयोगकर्ताओं द्वारा अनुभव किए जा सकते हैं।
