High Cholesterol and Mango: हाई कोलेस्ट्रॉल(High Cholesterol) एक ऐसा कंडीशन है, जिसमें नसों में कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) का लेवल नॉर्मल से ज्यादा हो जाता है, जो दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है. ऐसे में डाइट पर खास ध्यान देना जरूरी है. आम, जिसे फलों का राजा कहा जाता है, टेस्टी होने के साथ-साथ न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है. लेकिन क्या हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोग आम खा सकते हैं? आइए इस सवाल का जवाब डिटेल से जानते हैं।
जानिए, आम में कौन से होते हैं पोषक तत्व औरक्या होता इसका कोलेस्ट्रॉल पर असर
आम में विटामिन सी, विटामिन ए, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ये फल नेचुरल शुगर (फ्रक्टोज) से भरा होता है, लेकिन इसमें कोलेस्ट्रॉल या सैचुरेटेड फैट नहीं होता. इसलिए, आम खुद में कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता. इसके उलट, आम में मौजूद फाइबर, खास तौर से पेक्टिन, एलडीएल (बैड कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद कर सकता है. फाइबर डाइजेसिटिव सिस्टम में कोलेस्ट्रॉल को एब्जॉर्ब होने से रोकता है, जिससे ब्लड में इसका लेवल काबू में रहता है.
क्या हाई कोलेस्ट्रॉल में आम खाना चाहिए या नहीं? जानिए जवाब
हां, हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोग आम खा सकते हैं, बशर्ते इसका सेवन संतुलित मात्रा में किया जाए. आम में नेचुरल शुगर होता है, जिसका हाई इनटेक ब्लड शुगर को अफेक्ट कर सकता है, और ये इनडायरेक्टली कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर आपको डायबिटीज भी है. इसलिए संभलकर आम खाना सेफ और फायदेमंद है.
जानिए, कितना आम खाना चाहिए?
हाई कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को प्रतिदिन 100-150 ग्राम आम (तरबीन एक छोटा आम या आधा बड़ा आम) खाने की सलाह दी जाती है. इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले, अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लेना बेहतर है, खासकर अगर आपका वजन ज्यादा है या आपको डायबिटीज है. आम को ताजा खाएं और मैंगो शेक या जूस पीने से बचें, क्योंकि इनमें एक्ट्रा शुगर मिलाया जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को बढ़ सकता है.
हमेशा, इन बातों का रखें ख्याल।
1. आम को अपनी डाइट में शामिल करते समय ऑयली, प्रोसेस्ड, और सैचुरेटेड फैट वाले फूड्स से परहेज करें.
2. रेगुलर एक्सरसाइज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से फूड आइटम्स जैसे मछली, अलसी, और अखरोट को डाइट में शामिल करें.
3. आम को बैलेंस्ड डाइट के हिस्से के तौर पर खाएं, न कि मेन फूड के रूप में.
[ Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. ]
