आपने अक्सर सुना होगा कि सबसे अच्छी एक्साइज में से एक है वॉकिंग। लेकिन क्या आपने कभी पैदल चलने के फायदों के बारे में सोचा है? अब, यदि आप वर्कआउट शुरू करना चाहते हैं या स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आप हमेशा पैदल चलना शुरू कर सकते हैं। प्रतिदिन एक घंटा पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं।
क्या आप जानते हैं कि दिन में कम से कम आधे घंटे तक चलने से आपको लगभग 150 से 200 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है?
पैदल चलने के 10 फायदे जो आपको प्रेरित करेंगे
ऐसे कई कारण हैं जिनमें सिर्फ आधे घंटे की सैर से आपको फायदा हो सकता है। यहां दस फायदे हैं जो आपको पैदल चलने से निश्चित रूप से मिलेंगे।
1. आपके शरीर में परिसंचरण में सुधार करता है
चलने का सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। पैदल चलने से आपके हृदय, फेफड़े, पैर और शरीर के अन्य अंगों में रक्त संचार बेहतर होता है।
आजकल आप खुद को ज्यादातर समय स्क्रीन के सामने बैठा हुआ पाते हैं, है ना? इससे हमारे शरीर में रक्तसंचार बाधित होता है। तो, चलने से उसमें सुधार होता है।
2. रक्त शर्करा कम करें
आपके रक्त में शर्करा के स्तर को कम करने के लिए चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। डॉक्टर भी अपने मधुमेह रोगियों को प्रतिदिन कुछ देर टहलने की सलाह देते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप चलते हैं, तो आपके शरीर से ऐसे रसायन निकलते हैं जो आपके रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
3. कैलोरी जलाने में मदद करता है
पैदल चलने से कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है। हालाँकि यह एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट है, आप निश्चित रूप से पैदल चलने से शुरुआत कर सकते हैं।
कैलोरी जलाने में दौड़ना अधिक प्रभावशाली है, लेकिन यदि आप कैलोरी कम करने के बारे में गंभीर हैं तो चलना एक अच्छा वार्म-अप हो सकता है।
4. जोड़ों के दर्द को कम करता है
यदि आपके जोड़ों का दर्द है तो पैदल चलने से भी आपको उसे कम करने में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने से आपके कार्टिलेज को हर समय स्वस्थ और चिकनाईयुक्त रखने में मदद मिलती है।
अगर आपको ब्रेक की जरूरत है तो पैदल चलना सबसे अ
5. आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है
च्छा उपाय है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आप चलते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन छोड़ता है जो एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है।
इसके अलावा, अध्ययनों के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन लगातार चलते हैं, वे स्वाभाविक रूप से उन लोगों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं।
6. पुरानी बीमारियों का खतरा कम करता है
क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन 30 मिनट की सैर विभिन्न घातक बीमारियों की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है? वैसे देखा गया है कि जो लोग लगातार पैदल चलते हैं उनमें कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह आदि बीमारियों का खतरा कम होता है।
इसलिए, हर दिन कुछ समय के लिए टहलने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो महिला आधे घंटे तक चलती थी, उसमें कोलन कैंसर की संभावना 42% कम थी। आप अनिद्रा, स्लीप एपनिया और अन्य नींद संबंधी विकारों जैसी समस्याओं से भी बचे रहेंगे।
7. आपकी मुद्रा और आत्मविश्वास में सुधार करता है
नियमित रूप से टहलना आपकी स्मरण शक्ति और रचनात्मकता के स्तर को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, चलते समय आपकी स्थिति ऐसी होती है कि यह आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
इसके अलावा, चलते समय आपकी तंत्रिका कोशिकाएं एक-दूसरे से बेहतर तरीके से जुड़ती हैं। इस प्रकार, आपकी रचनात्मकता के स्तर में भी सुधार होगा। अब, जब इन सभी में सुधार होगा तो आप निश्चित रूप से आश्वस्त महसूस करेंगे, है ना?
8. अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें
पैदल चलने से आपके शरीर को सहनशक्ति बनाने में मदद मिलती है। और अगर आपकी सहनशक्ति बढ़ती है तो आपका शरीर कीटाणुओं और संक्रमणों से लड़ने में अधिक सक्षम हो जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने से श्वेत रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है जो प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। तो, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपने आप बेहतर हो जाती है।
9. आपके शरीर में संतुलन में सुधार करता है
अब, जब आप चलते हैं तो आपका वेस्टिबुलर सिस्टम उत्तेजित होता है। यह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
चलते समय आपका ऊपरी शरीर स्थिरता और नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होता है, जबकि आपका शरीर शक्ति, गतिशीलता और सहनशक्ति के लिए जिम्मेदार होता है।
इसलिए, चलने से उनके बीच बेहतर समन्वय में सुधार करने में मदद मिलती है।
10. आपको लंबे समय तक जीने में मदद करता है
आप यह जरूर जानते होंगे कि शारीरिक गतिविधियां आपकी उम्र बढ़ाने में मदद करती हैं। शोध के अनुसार मनुष्य की औसत आयु 78 वर्ष होती है।
लेकिन, अगर आप हर दिन कुछ देर पैदल चलें तो आप 90 साल तक जीवित रह सकते हैं।
इसलिए, आपने देखा कि हर दिन बस कुछ समय चलने से आपको कैसे फायदा हो सकता है। इसलिए, दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलने का प्रयास करें और आप निश्चित रूप से अपने आप में बदलाव देखेंगे।
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