Diet Plan For Weight Gain In Hindi: दुबले-पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करना तो शुरू कर देते हैं, लेकिन उनके साथ समस्या यह देखने को मिलती है कि वे वजन बढ़ाने के लिए जरूरी कैलोरी की मात्रा को पूरा नहीं कर पाते हैं। स्वस्थ डाइट की मदद से दैनिक कैलोरी इनटेक को कैसे पूरा करें, इसको लेकर वे काफी परेशान रहते हैं। आपको बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी के कुल इनटेक से रोज कम से कम 200-300 कैलोरी अधिक खाने की जरूरत होती है। जैसे अगर किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी इनटेक 1000 कैलोरी है, तो वजन बढ़ाने के लिए उन्हें 1200-1300 कैलोरी का सेवन करने की जरूर होगी। लेकिन अक्सर लोग ऐसा नहीं कर पाते हैं और लाख कोशिशों के बाद भी वे वजन नहीं बढ़ा पाते हैं। ऐसे में इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी इनटेक को पूरा कैसे करें?
ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है । इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज “डाइट चार्ट” में हर सप्ताह लोगों की जरूरत के अनुसार एक डाइट प्लान शेयर करते हैं। आज के इस लेख में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 2800 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं, जिसे फॉलो करने से आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए आदर्श है, जिन लोगों की दैनिक कैलोरी इनटेक 2400 से 2500 कैलोरी के आसपास है।
सुबह क्या खाएं
गर्म पानी के साथ दिन की शुरुआत करने के बाद फ्रेश होकर आप एक कप चाय-कॉफी के साथ नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। अगर आप सुबह के समय वर्कआउट करते हैं, तो सुबह 2 मीडियम साइज उबले हुए आलू या कॉफी के साथ 2 केले ले सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
इस दौरान आप 2 इडली के साथ नारियल चटनी / 2 आलू या पनीर के पराठे / पनीर स्टफ डोसा या बेसन चीला आदि ले सकते हैं। इसके अलावा, आप एक कटोरी दूध वाला दलिया या ओट्स में नट्स और ड्राई फ्रूट्स डालकर खा सकते हैं। अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं, तो इस दौरान 6-7 अंडे खा सकते हैं। या फिर आप, एक कप दूध + 2 केले + 1-1 चम्मच पीनट बटर और शहद को एक साथ ब्लेंड करके स्मूदी बना सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में क्या खाएं?
फलों का आनंद लेने का यह सबसे अच्छा समय है। आप 200-250 ग्राम मिक्स फलों की चाट बनाकर खा सकते हैं।
लंच में क्या खाएं?
एक कटोरी चावल + 2 रोटी + 100-150 ग्राम पनीर / चिकन / मछली / टोफू आदि में से कोई भी एक, साथ में कोई एक मौसमी सब्जी या चना / राजमा / दाल आदि ले सकते हैं। एक कटोरी दही और सलाद भी ले जरूर लें।
शाम को क्या खाएं?
चाय-कॉफी के साथ मुट्ठी भर नट्स और ड्राई फ्रूट / 50 ग्राम मूंगफली / मखाना / मुरमुरा चाट
डिनर में क्या खाएं?
रात के खाने में आप दोपहर के भोजन के समान फूड्स शामिल कर सकते हैं। इस दौरान आप सब्जियों का सूप आदि भी पी सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले क्या लें?
एक हल्दी वाला दूध पी सकते हैं।
अगर आप भी बॉडी बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉलो कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें
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