What is the 12-3-30 Treadmill Rule? : 12-3-30 ट्रेडमिल नियम ने हाल ही में एक फिटनेस रणनीति के रूप में लोकप्रियता हासिल की है जो समय की अवधि में काफी मात्रा में वजन कम करके लोगों को उनकी शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने का वादा करता है। यह नियम एक अपेक्षाकृत सरल अवधारणा है जिसमें ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक 3 मील प्रति घंटे की गति से 12% झुकाव के साथ कार्डियो व्यायाम करना शामिल है। लेकिन क्या ये नियम सच में काम करता है? इस लेख में, हम 12-3-30 ट्रेडमिल नियम का पता लगाएंगे और इसके लाभों और संभावित कमियों की जांच करेंगे, यदि कोई हो।
12-3-30 ट्रेडमिल नियम क्या है? इसकी उत्पत्ति कैसे हुई?
12-3-30 ट्रेडमिल नियम फिटनेस प्रभावकार और निजी प्रशिक्षक लॉरेन गिराल्डो द्वारा बनाया गया था। नियम को उच्च-तीव्रता वाली कसरत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो व्यक्तियों को कैलोरी जलाने , हृदय स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। अवधारणा अपेक्षाकृत सीधी है: ट्रेडमिल को 12% झुकाव पर सेट करें, जो कि अधिकांश वाणिज्यिक ट्रेडमिलों के लिए अधिकतम झुकाव है। फिर 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट तक चलें।
विशिष्ट गति और झुकाव का कारण एक इष्टतम हृदय गति क्षेत्र प्राप्त करना है जो वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है । 12% झुकाव शरीर को चुनौती देने और पैरों, नितंबों और कोर में मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए पर्याप्त तीव्र ग्रेड है। यह चुनौती वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी रणनीति बन जाती है।
30 मिनट का व्यायाम
3 मील प्रति घंटे की गति से चलना भी इस नियम का एक अनिवार्य घटक है। यह गति एक मध्यम-तीव्रता का स्तर है जो वसा जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए हृदय गति को इष्टतम स्तर तक बढ़ा देती है। इसके अतिरिक्त, इस गति से चलने से यह सुनिश्चित होता है कि व्यक्ति अत्यधिक थकावट या हतोत्साहित महसूस किए बिना पूरे 30 मिनट का व्यायाम पूरा कर सकते हैं।
12-3-30 ट्रेडमिल नियम के लाभ- पता करें कि क्या आप इस फिटनेस रणनीति से वजन कम कर सकते हैं
सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक वजन कम करना है। यह नियम एक चुनौतीपूर्ण और प्रभावी कसरत प्रदान करता है जो व्यक्तियों को कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, झुकाव उन मांसपेशियों को संलग्न करता है जिन्हें अक्सर नियमित चलने के दौरान उपेक्षित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप निचले शरीर की टोनिंग और मजबूती होती है।
हृदय स्वास्थ्य
यह नियम हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। झुककर चलने से हृदय गति बढ़ सकती है और रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। नियमित व्यायाम, जैसे कि 12-3-30 नियम, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को भी कम कर सकता है।
